Cuando la gente fuma mas de la mitad de lo que respira es aire fresco, entonces cuando sientas esa ansiedad por volver a fumar, lo que debes hacer es tomar 3 respiraciones profundas, esto te ayudar a obtener energía y hara que te sientas mejor, dejando de lado la ansiedad.
Lo siguiente, es pensar en todas las cosas que no te gustan de fumar asi como las razones de por que quieres dejar de fumar y escribelas todas en una hoja de papel. Por ejemplo todos los ligues con personas que no fuman, el olor de tu ropa, lo que tus familiares piensan y asi sucesivamente, y en el otro lado de la hoja escribe todas aquellas razones que te harian sentir bien una vez hayas dejado de fumar. Te sentiras mas sano, sentiras que controlas tu vida, tus sentidos se haran mas agudos, tu pelo y tu ropa oleran mas frescos, y asi sucesivamente. Cada vez que lo necesites mira la hoja.
Lo siguiente es programar a tu mente para que odie los cigarrillos. Cada vez que pienses en fumar quiero que te repitas a ti mismo 4 veces “Tengo que dejarlo” o pensar en lo malo que es fumar. Luego tomate un momento para pensar en 4 veces que has tenido que malas experiencias por fumar, ya sea que te hayan dicho algo o se te hayan quedado mirando de manera poco amigable.Ve recordando cada uno de esos momento como si estuvieran ocurriendo justo en este momento, una por una ve recordándolas lo mas reales posibles.
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